Désactivez les alertes (sonneries, vibrations, flash lumineux) pour réduire les distractions et diminuer l'envie de vérifier constamment les mises à jour. Ces petites actions peuvent faire une grande différence.

Identifiez les appels urgents et pour les autres appels attendez d'être disponible pour répondre ou rappeler.

Le soir est le moment propice à la déconnexion pour se ressourcer et digérer la journée. Eteignez votre smartphone ou au moins utilisez les mode "avion" ou "ne pas déranger" et déposez votre smartphone dans un endroit non à portée de vue.

Une tâche à la fois : ne cumulez pas les écrans en même temps. Ne vérifiez pas forcément votre écran lors d'un échange amical ou professionnel. Si vous regardez un programme, essayez de ne pas consulter votre smartphone.

Des outils peuvent vous aider à monitorer et réduire votre temps d'écran de manière ludique.

Fixez des moments spécifiques dans la journée où vous mettez votre téléphone en mode avion ou hors de portée.

Essayez de mettre votre smartphone en mode sombre toute la journée ou la majeure partie du temps.

Fixez-vous des petites pauses durant lesquelles vous éteignez votre smartphone ou vous le mettez en "mode avion" ou en mode "ne pas déranger" et hors de votre vue. Commencez par quelques minutes !