Profitez de ce temps off pour vous reconnecter à vous-même et au monde physique qui vous entoure, loin du flux constant des notifications en ligne, des flashs, des sonneries et des demandes de mise à jour.

Utilisez des applications de gestion du temps d'écran pour surveiller et réduire l'utilisation.

Désactivez les notifications non essentielles pour réduire les distractions.

Désignez des plages horaires sans utilisation de téléphone, surtout avant de vous coucher.

Lorsque vous discutez, échangez avec des amis ou avec d'autres personnes au travail, mettez-vous en mode « ne pas déranger ». Si vous êtes dans le phubbing, recevoir une notification, ressentir une vibration ou entendre un son peut être difficile de résister. Accordez aux personnes à qui vous parlez toute votre attention.

Par exemple, interdisez l’utilisation du téléphone dans certaines pièces comme la chambre à coucher et/ou pendant les repas et/ou pas avant une certaine heure le matin au lever.